Многие думают, что велосипедная нагрузка — это только для здоровых и молодых. Но на самом деле щадящее вращение педалей — одно из лучших движений для восстановления после травм и при больных суставах. В отличие от бега или прыжков, здесь почти нет ударной нагрузки. Позвоночник, колени и тазобедренные суставы не сотрясаются, а плавно работают в физиологичном режиме. Именно поэтому велотренажер прочно прописался в залах лечебной физкультуры и дома у тех, кто перенес операцию или страдает артрозом. Важно только правильно выбрать тип тренажера и соблюдать простые правила, чтобы не навредить, а помочь своему телу.
Три плюса для суставов: почему именно вело?
Врачи-реабилитологи единодушны: езда на велосипеде в безопасном положении разгоняет кровь, улучшает питание хрящей и укрепляет мышцы вокруг больного сустава, создавая естественный «мышечный корсет». Вот что дает регулярное вращение педалей:
- Разработка коленного сустава без боли. При артрозе или после мениска каждое сгибание может отдавать прострелом. На велотренажере нагрузку можно регулировать буквально от нуля, а плавное движение без рывков «прокачивает» суставную жидкость, не травмируя хрящ.
- Безопасность для спины. Вертикальный тренажер с правильной посадкой разгружает поясницу, а горизонтальный (лежачий) вообще снимает вес тела с позвоночника. Это находка для тех, у кого грыжи, протрузии или остеохондроз.
- Укрепление связок без ударной волны. Бег и прыжки создают микротравмы связок, особенно если вес больше нормы. Вело дает аэробную нагрузку на сердце и сосуды, но при этом связки работают в щадящем режиме, как в бассейне.
Вертикальный или горизонтальный: что выбрать для реабилитации
Если вы уже поняли, что тренажер велосипед — ваш выбор, следующий шаг: определиться с посадкой. Обычный вертикальный тренажер максимально имитирует дорожный велосипед. Он подходит тем, у кого спина и таз в порядке, но болит, скажем, только одно колено.
Горизонтальный (или лежачий) — совсем другая история. У него большое удобное кресло со спинкой, а педали вынесены вперед. Человек сидит как в кресле-качалке и крутит ногами. Позвоночник полностью расслаблен, вес тела не давит на седалищные кости. Это идеальный вариант для:
- людей с больным поясничным отделом;
- пациентов после эндопротезирования тазобедренного сустава;
- пожилых и ослабленных после инсульта.
Главные правила безопасных тренировок
Чтобы велотренажер принес пользу, а не вред, запомните три правила. Первое: начинайте с 5-10 минут в день на минимальном сопротивлении. Второе: колено во время вращения не должно «гулять» в стороны — следите, чтобы оно двигалось строго вперед-назад. Третье: консультируйтесь с врачом, особенно после недавних операций.
Подобрать подходящую модель для дома или зала вы можете на странице https://tdk-fitnes.kz/g7031085-velotrenazhery. Помните: движение — это жизнь, а правильное движение — это жизнь без боли. Велотренажер дарит такую возможность почти каждому.